Har du ett stillasittande jobb och blir ofta stel i kroppen? Här kan du få tips på enkla massageövningar för hemmabruk. Be din partner, förälder eller rumskompis om hjälp. Ni kan turas om att göra massageövningarna på minst en kvart var. Och kom ihåg att vara varsamma mot varandras kroppar. Lycka till!
Till en början gäller det att du förbereder dig på rätt sätt inför massagen. Börja med att förbereda rummet där själva massagen ska genomföras, se till att det är bekvämt, mjukt och privat. Du som är stel kan behöva värma upp muskler och leder. Det krävs ingen större ansträngning utan du kan ta en varm och skön dusch eller mjuka upp musklerna med ett varmbad.
Knep inför massageövningarna:
- Jobba dig nedifrån och uppåt
- Arbeta med cirkulerande rörelser
- Hitta en bra rytm och hastighet
- Tryck ut knutar med hjälp av knogar och armbågar
- Lägg mycket fokus på axlar, nacke och skuldror
- Se till att den som blir masserad är tyst och försöker stänga av mentalt
Viktigt att tänka på när du ger massage
För att använda rätt massageteknik och hitta ett jämt tryck gäller det att du använder underarmar, händer och fingrar. Var uppmärksam på andningen, låt mottagaren andas in djupt och långsamt under massagen. Du kan använda olja eller lotion som underlättas för händerna att glida över huden.
När du får massage ökar blodcirkulationen och spänningen i musklerna minskar. Kroppen släpper även ut endorfiner som verkar smärtstillande och oxytocin som verkar lugnande. Massor av bra saker helt enkelt. Det är därför massage hjälper oavsett om du är stel i nacken, spänd i axlarna eller om du behöver stressa ner. Om du får du massagen hemma är du säkert även mer avslappnad, vilket ökar effekten av behandlingen.
Massage-tips för hemmet
- En hand på varje sida av ryggraden och dra sakta upp och ner
- Lägg händerna på axlarna och krama växelvis samt jobba utåt längs armarna
- Använd fingertopparna och gör små cirklar längs hela nacken
- Lägg en hand mellan dina händer och massera handrygg och handflata
- Gör gnuggningar med handloven längs hela ryggrad och ut på skulderbladen
- Använd växelvis handflatorna för att stryka från nedersta delen av magen och uppåt
Jag vill lära mig stresshantering
Efter massagen
Avsluta massagen med avkopplande stämning där mottagaren långsamt kan komma tillbaka efter sin behandling. Testa att tända ljus, spela lugn musik eller läs en bok tillsammans för att gemensamt avsluta massagen. Efter massagen är det viktigt att mottagaren fortsätter vila från ansträngande aktiviteter – ladda istället all kraft och energi så kommer du känna dig fullkomligt uppladdad till dagen efter.