Visa kurser.se som: Mobil

Här&Nu – Träningsprogram i mindfulness online

Mindfulnesscenter
Kursinformation
Distans
8 veckor
Löpande start
744 SEK

Kursbeskrivning

Här&Nu – Träningsprogram i mindfulness

Att vara mindful är att vara medvetet närvarande, att leva uppmärksamt i nuet. Du upptäcker tidigare din kropps signaler på för hög stress och stresstankar, därmed kan du bryta den onda spiralen tidigare. Du blir bättre på att se klart på varje situation, göra mer realistiska bedömningar, sätta gränser och hitta positiva utvägar. Mindfulness är också ett verktyg som hjälper dig att återhämta dig effektivt.

Hur går träningen till?

Med vårt internetbaserade träningsprogram tränar du själv ca 20 minuter om dagen 6 dagar i veckan. Du kan genomföra träningen med hjälp av din mobiltelefon, med din läsplatta eller vid din dator. Träningsprogrammet är upplagt i 8 steg

  1. Lämna autopiloten – känn din kropp
  2. Observera din andning – träna ditt andningsankare
  3. Var närvarande i andning och kroppsrörelse
  4. Bara sitt – Här och Nu
  5. Acceptans samt S O A S
  6. Att hantera svårigheter
  7. Tankar är inte fakta
  8. Ta hand om dig – befäst din dagliga träning

Träningsprogrammet innehåller

I Programmet tränar vi på två sätt:

  1. Mindfulnessövningar/meditationer: Andrum, Andningsankare, Kroppsscanning, Medvetna rörelser, Sittande meditation

  2. Vardagsövningar: Övningarna hjälper dig att träna på ett förändrat förhållningssätt till hur du utför saker i din vardag. Vardagsövningarna är till för att omsätta det du lär dig i meditationerna till olika situationer i vardagen, de hjälper dig att se och att kunna fatta mer medvetna beslut.

Du får dessutom:
Stresstest och Mindfulnesstest som du kan välja att genomföra innan och efter programmet.

Dokumentation där du kan läsa mer om vikten av att vara medvetet närvarande.

All träning kan du göra när det passar dig. Du kan under hela programmet följa din träning. Det finns möjlighet att skriva dagbok och välja olika intentioner med träningen.

Målgrupp

E-kursen Här&Nu är vårt och Sveriges mest använda träningsprogram i mindfulness, utvärderat i olika forskningsartiklar med positiva effekter på bland annat stress, lätt till måttlig ångest och depression, cancer, hjärtsvikt samt som stöd till föräldrar med långvarigt sjuka barn med flera.

Här och Nu programmet är till för dig som vill:

  • Minska din stress
  • Öka din förmåga att hantera tidspress
  • Få ett ökat lugn och en inre stabilitet
  • Hitta sätt att hantera ångest och oro
  • Öka din förmåga att fokusera
  • Öka uppmärksamheten
  • Öka din förmåga att lyssna
  • Förbättra din sömn

Här & Nu programmet används bland annat inom vården för behandling av depression, oro och Ångest, vid utmattningssyndrom, behandling av stress, smärta och sömnproblem.

Det krävs inga förkunskaper.

Kostnader

744 kr inkl moms

Kursledare

Ola Schenström, Ola är läkare och specialist i allmänmedicin med mer än 35 års erfarenhet. Han är en av Sveriges ledande experter på mindfulness och grundaren till Mindfulnesscenter. Han har tillsammans med sina medarbetare utbildat över 2300 mindfulnessinstruktörer i Sverige inom olika yrkesgrupper. Ola är involverad i flertalet forskningsprojekt, bland annat vid Karolinska Institutet, Centrum för primärvårdsforskning vid Lunds Universitet med flera. Han har också utarbetat ett antal träningsprogram i mindfulness, exempelvis Här&Nu, Sveriges mest sålda träningsprogram i mindfulness. Ola är utbildad i USA av bland andra professor emeritus Jon Kabat-Zinn som också skrivit förordet till Olas bok "Mindfulness i vardagen".

Intresseanmälan

Fyll i dina uppgifter om du är intresserad och vill veta mer om Här&Nu – Träningsprogram i mindfulness online.

Mindfulnesscenter

Ola Schenström

Kurser i mindfulness - för egen träning och i arbetet

Varmt välkommen till oss på Mindfulnesscenter, Sveriges ledande utbildningsföretag inom mindfulness. Våra kurser och utbildningar har stark evidens i svensk forskning.  Hos oss får du en värdefull utbildning du kan använda dig av oavsett vilken bransch du kommer ifrån. Vi...


Läs mer och visa alla kurser med Mindfulnesscenter

Kontaktuppgifter till Mindfulnesscenter

Mindfulnesscenter

Strandvägen 78
234 31 Lomma

Recensioner
Kursrecensioner
Bli den första att recensera Här&Nu – Träningsprogram i mindfulness online!

Arrangörsrecensioner
(5,0)
Baseras på 3 recensioner.
Läs recensioner