Känner du att du ofta rusar på utan att ge dig själv tid för avkoppling och reflektion? Stress är en folksjukdom som de flesta mer eller mindre känt av i perioder i livet. Vi på kurser.se listar några steg för att dig som vill få in meditation i vardagen.
För att motverka detta och hitta mindfulness i vardagen kan det räcka med att du avsätter fem minuter varje dag. En kort meditation kan du genomföra på jobbet, på bussen, i kön i mataffären eller när du borstar tänderna. Ge dig själv tid för att minska stress, känna dig mer balanserad och närvarande.
Fem minuters meditation - steg för steg
- Sitt eller stå upp och slappna av i den utsträckning det går, beroende på var du befinner dig
- Släpp fokus från det som är omkring dig och fokusera helt på din andning - blunda om möjligt
- Följ hur ditt andetag går genom kroppen från inandning till utandning - lägg märke till hur andetaget känns hela vägen
- Om din uppmärksamhet flyttas under något andetag är det bara att hitta tillbaka till ditt andetag och börja om igen
- När du följt några andetag kan du scanna av kroppen nerifrån och upp - notera hur det känns. Det viktiga är inte vad du känner utan var du lägger ditt fokus
- Upprepa stegen ovan så många gånger du behöver
- När du känner dig redo kan du komma tillbaka till din omgivning. Försök hålla kvar en lugn medveten andning så länge som möjligt
TIPS! Sätt en daglig påminnelse så du får in en kort meditation som en rutin, eller ladda ner en meditations app eller en mindfulness app för guidad meditation. För vissa är guidade meditationer mer effektiva. Vill du lära dig mer kan du gå en meditation- eller mindfulnesskurs. En kurs i meditation kan hjälpa dig att ytterligare hitta mindfulness i vardagen.