Visa kurser.se som: Mobil
Enkla massageövningar att göra hemma

Tips på enkla massageövningar för hemmet

Har du ett stillasittande jobb och blir ofta stel i kroppen? Här kan du få tips på enkla massageövningar för hemmabruk. Be din partner, mamma eller ditt barn om hjälp. Ni kan turas om att göra massageövningarna på minst en kvart var. Och kom ihåg att vara varsamma mot varandras kroppar. Lycka till!

 Jag vill lära mig massera!

Knep inför massageövningarna:

Jobba dig nedifrån och uppåt

Arbeta med cirkulerande rörelser

Hitta en bra rytm och hastighet

Tryck ut knutar med hjälp av knogar och armbågar

Lägg mycket fokus på axlar, nacke och skuldror

Se till att den som blir masserad är tyst och försöker stänga av mentalt

När du får massage ökar blodcirkulationen och spänningen i musklerna minskar. Kroppen släpper även ut endorfiner som verkar smärtstillande och och oxytocin som verkar lugnande. Massor av bra saker helt enkelt. Det är däför massage hjälper oavsett om du är stel i nacken, spänd i axlarna eller om du behöver stressa ner. Om du får du massagen hemma är du säkert även mer avslappnad, vilket ökar effekten av behandlingen.

Massage-tips för hemmet

En hand på varje sida av ryggraden och dra sakta upp och ner

Lägg händerna på axlarna och krama växelvis samt jobba utåt längs armarna

Använd fingertopparna och gör små cirklar längs hela nacken

Lägg en hand mellan dina händer och massera handrygg och handflata

Gör gnuggningar med handloven längs hela ryggrad och ut på skulderbladen

Använd växelvis handflatorna för att stryka från nedersta delen av magen och uppåt

Jag vill lära mig stresshantering!

Senast uppdaterad: 26 nov 2019

Vill du inspireras?
Prenumerera på vårt nyhetsbrev för att få kurstips med spännande innehåll direkt i brevlådan.