Mindfulness Kurs

Kurs i Mindfulness

- Upplever du att tiden inte räcker till?
- Känner du att livet rusar förbi utan att du hinner uppleva det?
- Har du ett tusen tankar som surrar runt i huvudet?

Då kanske Mindfulness kan vara något för dig!

Mindfulness, eller medveten närvaro på svenska, är ett nytt sätt att förhålla sig till livet. Ofta är vi upptagna av våra tankar - på vad som skett eller på vad som kommer att ske. Ibland så mycket att vi lever större delen av våra liv på autopilot.

Genom mindfulness utvecklar vi kapaciteten att bli mer medveten om vad som händer i våra liv under tiden det utspelar sig snarare än i våra föreställningar, fantasier, omdömen, hopp, eller rädslor. Mindfulness hjälper oss att skala av saker runt om kring och bara direkt uppleva ‘Det som händer just nu’. Om man tänker efter så är det ju nuet det enda som finns. Ingenting händer i framtiden eller dåtiden.

Kursen består av 8 tillfällen (en gång i veckan). Hemuppgifter på ca 1 timme per dag ingår som en integrerad del av kursen. För att få ut så mycket som möjligt av kursen är det viktigt att vara närvarande vid alla kurstillfällena samt att göra hemuppgifterna. Max antal kursdeltagare är 12 personer.

Under kursens gång får du lära dig övningar som tränar upp uppmärksamheten och ökar välbefinnandet.

Några nyckelövningar är:
• Kroppskänningsövning

• Lugn Yoga/Mindful Movements

• Sittande/Gående Meditation

• Andningsutrymme

• Uppmärksamhetsövningar integrerade i vardagen


Innan kursen startar har du möjlighet att träffa kursläraren för en individuell konsultation. CD skivor med guidade meditationer samt kursmaterial ingår i kursavgiften.

Schema:
Dag: Måndagar 13 februari- 2 april
Tid: 19:15-21:15
Kurslängd: 8 gånger à 2 h

Mindfulness har sina rötter i de buddistiska och yogiska traditionerna som har utövats i Asien under flera tusen år. Inom Vipassana meditationen som är väldigt stor i Burma bygger man först upp sin koncentration genom att fokusera på andningen. Sedan övergår man till Vipassana  - insikt - genom att uppleva sensationer, tankar, känslor utan att reagera. I slutet av 70-talet utvecklade amerikanen Jon Kabat-Zin ett mindfulness program för att minska, eller att bättre kunna hantera, stress. Professor Mark Williams byggde vidare på detta arbete genom att väva in modern kognitiv beteende terapi för att hjälpa personer från att återfalla i depression.

Mindfulness kan dock användas för fler ändamål än just stress och depression, inte minst för att öka välbefinnandet och livskvaliten.

Forskning visar att mindfulness både förebygger och minskar risken att återfalla i stressrelaterad ohälsa eller depression. Man har kunnat påvisa en rad positiva effekter på sömn, immunförsvar, smärta, återkommande nedstämdhet, och oro. Personer som genomgått mindfulness kurser upplever ofta ett ökat välbefinnande och en ökad förmåga att hantera stress.

3 800 kr inklusive moms (3 800 kr plus moms för företag).

Vi har även Mindfulness inför förlossning & föräldraskap.