Meditation
Meditation förekommer i hela världen, men de olika kulturers och religioners symbolspråk skiljer sig åt. I många fall är också meditationen ett sätt att slappna av, en form för avspänning. Gemensamt för alla former för meditation är att utövaren fokuserar inåt, koncentrerar sig på att kontrollera tankeflödet och stilla sitt sinne.
Begreppet meditation kan också användas om meditationens olika moment, till exempel en mental process med ett mål, de tekniker som används för att uppnå detta mål, och tillståndet som uppnås, det vill säga målet.
Vad man vill uppnå med meditation skiljer sig också - vissa mediterar för att uppnå avspänning, andra ser det som ett sätt att utvecklas. Inom religion kan meditation vara ett möte med eller vila inför Gud.
» Kurs i Meditation, Stockholm
Mantra
Ett mantra är ett ord eller ett namn som man ska upprepa under meditation för att koncentrera och "rena" tankeverksamheten. Man betyder sinne och Tra betyder att befria - alltså är mantrat nyckel till sinnets befrielse under meditationen.
Det mest kända mantrat i österländsk tradition kommer från sanskrit och är aum eller ohm. De tre bokstävarna står för den hinduistiska treenigheten Brahma, Vishnu och Shiva, treenighetens symbol kan också fungera som ett visuellt mantra under meditationen. I tecknet ingår även en punkt som representerar Nirguna, en punkt bortom vår materiella värld. Ohm-tecknet representerar därmed alltet.
Acem-meditation
Acem-meditation är en meditationsteknik som utvecklades på 60-talet av norska läkare och psykologer. Meditationsformen har inslag av mindfulness, och målet är avspänning och personlig utveckling genom meditation. Tekniken beskrivs också som en psykologisk matsmältning av alla intryck och tankar som man annars inte skulle hinna bearbeta.
Det främsta meditationsredskapet är enligt Acem ett metodljud - ett ljud utan språklig betydelse som upprepas för att uppnå fokus. Metodljudet representerar en viktig skillnad mellan Acem-meditation och traditionell, österlänsk meditation. Inom den senare är den djupare meningen är att förstå, eller att förenas med filosofin bakom mantrat. Metodljudet är enbart ett verktyg för att hjälpa utövaren att hitta fokus i sin meditation.
Enligt Acem är det optimala att meditera i två halvtimmespass varje dag.
Läs mer
